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提普顿院长教授迈克, 来自AG官方网站下载极端环境实验室, 这是保持冷静的建议吗, 水化, 在热浪中也很安全

食物和饮料

  • 保持水分. 即使你不觉得渴,也要喝大量的水或不含酒精和脱咖啡因的液体. 用尿液的颜色来判断你的水分是否充足——浅稻草色就可以了.

  • 如果你不能在阳光下喝酒,那就同时喝一些水来保持身体的水分. 避免脱水液体, 比如酒精和含咖啡因的饮料会增加代谢率(产生热量). 它们也是利尿剂, 使你的身体比其他液体排出体外的速度更快.

  • 吃富含纤维和天然果汁的水润食物,比如西瓜, 草莓, 西红柿和灯笼椒. 把它们放在冰箱里,也可以吃一些清凉的零食,比如冰棍,或者稍微冻一下的葡萄. 冰沙是一种很好的降温方式, 从冰到水的相变会吸收身体的热量. 脱水会导致中暑衰竭, 如果发生这种情况,停止所有活动, 找个阴凉处,用风扇降温,用水雾化身体. 少吃多餐,避免油腻的食物,因为容易消化的食物对身体的消耗更少.

你和你的身体

  • 了解过热的迹象和症状, 其中包括头晕, 快速脉冲, 手指和嘴里会有针扎, 抽筋, 恶心、呕吐和头痛. 不要忽视它,一看到迹象就采取行动.

  • 留意你认识的老年人. Be careful with children; they heat up quickly.

  • 汗水. 你可以用一种简单的花园喷雾向皮肤喷洒细雾来制造人工汗液. 然后,风扇可以用来增加蒸发和冷却你的皮肤.

  • 让你身体的生理机能持续将热量传递到皮肤表面,然后通过扇风的浸泡将热量带走. 侵略性的咕咕声会关闭皮肤血管,并“困”在体内的热量. 手和脚浸泡在冷水中可以帮助身体降温. 温水淋浴也有用.

  • 慢下来. 运动过程中消耗的80%的能量会以热量的形式释放出来. 所以,限制剧烈运动,或把它们安排在一天中较凉爽的时间(例如.g. 早晨).

  • 避免晒伤.

在房子周围

  • 在一天中最热的时候,把房子面向太阳的那一面的窗帘拉上,尽可能地保持凉爽. 当室外空气冷却到比室内温度低的时候(通常是在晚上),打开窗户,晾干并促进室内空气流动. 必要时使用风扇. 对空气的宽容有助于解决气候变化问题,但却加剧了气候变化问题,这是造成问题的首要原因——自然过程更好.

  • 关掉科技. 房子里的电器产生了惊人数量的热量, 所以关掉你不使用的设备,避免晚上在床边充电. 传统的白炽灯也会辐射热量. 所以,尽可能多地关掉灯泡,或者如果你有能力的话,改用低能耗的灯泡. 检查其他设备,比如智能音箱和电视播放设备, 哪些产品可能长时间处于阳光直射下,需要关掉以免过热.

  • 保持冰箱低温. 温度超过5°C的冰箱会损坏里面的食物. 在炎热的天气里,冰箱需要更努力地工作. 如果你的房子过热,确保打开一扇窗户,让空气流通. 当放入食物时, 如果冰箱里塞满了食品杂货,要留出足够的空间让空气在冰箱内部流通, 冷空气将无法充分流通. 要注意,如果冰箱不像往常那样有效, 肉, 牛奶之类的东西会比平常更早变质.

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在路上

  • 对于孩子和动物来说,汽车变得太热只需要很短的时间. 把车钥匙放在孩子够不到的地方,并教孩子如果卡在车里要按喇叭.

  • 不要马上出发. 在炎热的车辆中驾驶会让你感到迷失方向或头晕. 花几分钟时间打开门窗, 用空调来降低汽车的温度.

在卧室里

  • 帮助你的卧室呼吸. 在温暖的夜晚,浅色棉质是制作床单和睡衣的最佳材料, 因为它比缎子和丝绸更透气.

  • 当你太热的时候, 尤其是在睡前, 用30°C左右的温水淋浴比冷水澡好吗.

  • 在卧室里使用电扇可以帮助你在晚上保持凉爽.

  • 如果你的房子里有凉爽的地方(如.g. 楼下),睡眠.

宠物

  • 给动物洗冷水澡或淋浴可以降低它们的体温. 确保他们也有足够的水喝.

  • 别忘了保护他们的护垫,因为人行道和道路会变得足够热,灼伤他们的皮肤.

  • 宠物中暑的迹象包括快速喘气、流口水、呕吐和肌肉抽搐. 一有迹象就寻求帮助或采取行动.

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文章原载于 镜子.